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起床时可以练习什么瑜伽?起床减肥动作有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 19:57:41 编辑:笔名

减肥是一直被人们关注的话题,生活中减肥的方法很多,但是对于平时工作比较忙的人来说,他们很少有时间去运动减肥,那么有什么减肥方法适合时间紧迫的人呢?下面,给大家,介绍一下起床时具有减肥的几个动作,我们一起来看看,希望对大家有帮助。

1、起床减肥动作

第一步:唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿,单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

第三步:侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

第四步:结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

这些动作并不是很难,而且花费的时间也不太多,小编希望那些爱美的女生们如果因为时间的原因没法坚持其他的减肥方法,不妨试试上面的这种瑜伽减肥方法,我想,肯定会有效果的。

2、适合男人的减肥动作

山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

作用:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

作用:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

前屈式(手触脚式)

身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

作用:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

作用:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

那些想要减肥又想通过瑜伽减肥的男性朋友,小编已经为大家推荐了适合男士减肥的瑜伽方法了,大家要长期坚持练习,我相信,肯定会有效果的。

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